ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায়

আমাদেরকণ্ঠ ডেস্ক:
প্রকাশিত: মঙ্গলবার, ০৪ জানুয়ারী, ২০২২, ০১:২৪

সুন্দর মেদহীন শরীর আমরা সকলেই চাই। তবে এখনকার ফাস্ট ফুডের যুগে স্লিম ফিগার পাওয়া বেশিরভাগ মানুষের কাছে স্বপ্নের মতো। ব্যস্ত লাইফস্টাইলে অল্প বয়সেই এসে যায় ভুঁড়ির সমস্যা। পেটের বাড়তি ভুঁড়ি খুবই অস্বস্তিকর। এই ভুঁড়ি নিয়ে অনেক সময় লজ্জায়ও পড়তে হয়। তাছাড়া পেটের ভুঁড়ি ডেকে আনতে পারে মারাত্মক সব রোগও।

তবে ভুঁড়ি কমানোর কথা ভাবা যতটা সহজ, করা ততটাই কঠিন। কিন্তু কিছু সহজ টোটকা জানা থাকলে এই কঠিন কাজটিও সহজ হয়ে যাবে। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক নতুন বছরে ভুঁড়ি কমানোর ঘরোয়া কিছু টোটকা সম্পর্কে-

>> লবণের পরিমাণ কমান। এই কাজটি বেশ শক্ত হলেও খুব কার্যকর। লবণের সোডিয়াম থেকে হয় ব্লোটিং, বা পেট ফুলে যাওয়া। আর তাতে কমে যায় শরীরের বিপাকীয় গতি যার জন্য ভুড়ি কমানো হয়ে ওঠে কষ্টকর।

>> অতিরিক্ত মিষ্টি খাবেন না। মিষ্টান্ন বা ডেসার্টে থাকে অসম্পৃক্ত তেল এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি। চিনি আমাদের শরীরে থেকে যায় অনেক বেশি সময় ধরে এবং ওজন কমতে দেয় না। এরই মধ্যে পরে কার্বনেটেড পানীয়ও।

>> সময় আনুযায়ী খান এবং যথেষ্ট ঘুমান। শরীরচর্চা করায় এটাই প্রথম পদক্ষেপ। অসময়ে খেলে, বিশেষ করে রাতে, ভালো ভাবে হজম হয়ে না খাবার আর তাতে বাড়ে ভুড়ি। ভালো করে, যথেষ্ঠ ঘুম সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।

>> প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান। প্রোটিন হজম হতে সময় লাগে, তাই অসময়ে খিদে পায় না এবং একই সঙ্গে শরীরকে দেয় তেজ ও শক্তি। মাছ, মাংস, ডিমের বাইরে প্রোটিন থাকে ডাল, কাঠবাদাম, সবুজ সবজি এবং ওটসে।

>> পানি খান বেশি করে। অবাক শোনালেও স্বাস্থ্য রক্ষা ও ওজন কমাতে পানি পানের বিকল্প নেই। শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখা মেদ ঝরাতেও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

৮। ব্যালান্স ডায়েট- ডায়েটে যেন সব কিছু সঠিক পরিমাণে থাকে। সবজি, ফল, ফাইবার যুক্ত খাবার বেশি খান। কার্বহাইড্রেটের পরিমাণ কমান। তবে বাদ দেবেন না।

৯। দেরি করে খাবেন না- দু’ বার খাওয়ার মাঝে বেশি সময়ের ব্যবধান ভুঁড়ি বাড়ায়। এতে খিদে বাড়ে। ফলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা হয়। দুই থেকে আড়াই ঘণ্টা পর পর কম কম করে খান।

১০। স্মোকিং, অ্যালকোহল কমান- নিকোটিন বা অ্যালকোহলের প্রভাবে ওজন বাড়ে। ভুঁড়ি কমাতে চাইলে এই সব অভ্যাস ত্যাগ করুন।